Ashwagandha
Adaptógeno estrella que ayuda a modular la respuesta del cuerpo al estrés.
Estudios demuestran reducción significativa de cortisol en 60 días.
Dosis sugerida: 300–600 mg diarios
Rhodiola Rosea
Aumenta la resistencia al estrés mental y físico.
Mejora el estado de ánimo y reduce el agotamiento por estrés
Dosis sugerida: 200–400 mg diarios (estandarizado a 3% rosavinas)
L-Teanina
Aminoácido del té verde que promueve calma sin sedación.
Reduce cortisol inducido por estrés agudo (ej. exámenes, trabajo)
Dosis sugerida:* 100–200 mg diarios (mejor si se combina con cafeína para enfoque sin ansiedad)
Extracto de Cacao
Ayuda a reducir el cortisol y mejorar el estado de ánimo.
Antioxidante natural con efecto adaptógeno leve.
Consumir idealmente cacao puro (mínimo 70%), sin azúcar añadida.
Magnesio
Especialemente Glicinato o Treonato apoyan la relajación muscular y sueño profundo.
El déficit de magnesio se asocia con mayor producción de cortisol.
Dosis sugerida 300–400 mg diarios.
Omega-3
Reducción documentada del cortisol y la inflamación crónica.
Ideal en casos de estrés prolongado o estados depresivos.
Dosis sugerida 1,000–2,000 mg diarios de EPA + DHA.
