Orgain Creatine

¿Qué es el monohidrato de creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en las células musculares. El hígado, el páncreas y los riñones sintetizan la creatina a partir de aminoácidos (arginina, glicina y metionina), pero no retienen los enlaces peptídicos, lo que significa que la creatina es un compuesto no proteico clasificado como ácido orgánico nitrogenado. Las fuentes dietéticas incluyen carne y pescado, siendo la carne roja particularmente rica en creatina.

¿Cuáles son los beneficios del monohidrato de creatina?

La creatina favorece la fuerza muscular, la potencia, la recuperación, el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y la salud cerebral. La creatina ayuda a almacenar y suministrar energía mediante la reposición de ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía de las células. Además de para nuestro sistema musculoesquelético, esto también es importante para el cerebro, que consume una cantidad significativa de energía para mantener las funciones cognitivas y la señalización neuronal.

¿Cuál es la función del monohidrato de creatina?

La función principal de la creatina es aumentar la disponibilidad de fosfocreatina en los músculos, lo que favorece la producción de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo durante la actividad intensa.

¿Cómo contribuye el monohidrato de creatina a la salud cerebral?

Se cree que la creatina contribuye a la salud cerebral gracias a su papel en la producción de energía cerebral. La creatina ayuda a almacenar y suministrar energía reponiendo el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía de las células. Esto es especialmente importante para el cerebro, que consume una cantidad significativa de energía.

¿Quién debería usar monohidrato de creatina?

La creatina se considera adecuada para personas mayores de 18 años que buscan mejorar el rendimiento físico/atlético y favorecer la salud cerebral.

¿Es seguro el monohidrato de creatina?

Sí. La creatina es uno de los suplementos mejor investigados y se considera seguro si se toma según las indicaciones.

¿Cuál es la dosis recomendada de monohidrato de creatina?

Recomendamos una dosis de 5 gramos al día para mantenimiento, aunque algunas personas comienzan con una fase de carga de 20 gramos al día durante 5 a 7 días. Una fase de carga puede ayudar a saturar los músculos con creatina más rápidamente, pero no es necesaria si se prefiere un ritmo constante. Si bien una fase de carga puede ayudar al consumidor a alcanzar la saturación muscular de creatina en un período de 5 a 7 días, una dosis de 5 g al día facilitará la saturación muscular después de unos 30 días. Recomendamos un consumo más prolongado de creatina para mitigar cualquier malestar gastrointestinal asociado con dosis altas del suplemento.

¿Puedo mezclar el monohidrato de creatina con otros suplementos?

¡Sí! El monohidrato de creatina es fácil de mezclar con otros suplementos. Puedes mezclarlo con tu batido de proteínas para la recuperación post-entrenamiento, añadirlo a BCAA para el refuerzo muscular o incluso mezclarlo con tu pre-entrenamiento para un impulso extra de fuerza. Tiene sabor neutro y se disuelve bien, así que puedes añadirlo a batidos o cualquier bebida que prefieras. Mucha gente prefiere añadirlo a su batido post-entrenamiento o tomarlo con una comida. Consejo: Para obtener mejores resultados, tome creatina de forma regular.

Consumo alimentos con creatina, ¿necesito un suplemento de monohidrato de creatina?

Una dieta estadounidense estándar puede contener entre 1 y 2 g de creatina al día, lo que equivale a unas reservas musculares con una saturación del 60-80 %. La suplementación puede ayudar a compensar esta diferencia, sin añadir más comidas ni aumentar la ingesta calórica diaria.

¿Se debe tomar el monohidrato de creatina con o sin alimentos?

Se ha demostrado que la creatina es eficaz con o sin alimentos; sin embargo, las investigaciones actuales sugieren un mayor almacenamiento muscular de creatina cuando se toma con una comida compuesta de carbohidratos o proteínas. Actualmente se cree que el aumento de los niveles de insulina después de una comida, la hormona necesaria para transportar energía (glucosa) a las células, también mejora la absorción de creatina.